| ■ |
健康維持には、食事だけでなく、生活習慣そのものも改善しなければなりません。 |
 |
|
|
|
現代人に共通している不健康要素は三つあります。 |
|
その一つ目は先に挙げた、アンバランスな食生活における栄養素不足！ |
|
二つ目は、運動不足！ 三つ目は、不規則な睡眠！いわゆる睡眠不足です。 |
|
|
|
運動不足が原因て起こる、又は、悪化する生活習慣病として、糖尿病、脳梗塞、高血圧、虚血性心疾患などが |
|
挙げられます。 また、肥満の大きな原因にもなっています。 |
|
|
|
運動する事により、体脂肪、コレステロールは減少します。そして何より筋肉量が増え、基礎代謝が活発になります。 |
|
しかし、急に激しい運動をしたり、不規則な運動は、かえって逆効果になる場合が多く、注意が必要です。 |
|
|
|
肝心なのは、運動する習慣を、日頃の生活の中に取り入れる事です。 |
|
午後〜夕食までの間に、一時間ほど、軽く汗をかく程度の運動（有酸素運動）を、毎日続けるのが |
|
理想的なパターンですが、忙しい毎日の中に取り入れるのは、中々難しいものがあります。 |
|
|
 |
|
ポイントは、出来る限り体を動かす事！一時間はトータルの話で、少しずつでも構いません。 |
|
また、仕事中であっても、なるべく楽をしない努力を心掛ける事です。 |
|
休日などは、家でごろごろせず、少しでも散歩に出て、歩くなどの癖をつけましょう。 |
|
散歩など、適度の運動は、多忙な日頃のストレスを解消するのにも役立ち、運動による |
|
血管の拡張は、血行を促進し、冷え性の改善、予防にも役立ちます。 |
|
|
|
|
運動する習慣は、安定した睡眠（快眠）の習慣へと繋がります。 |
|
運動による体熱（エネルギー）の放散は、身体（脳）を眠りやすい状態にします。 |
|
人間が活動するには運動も含め、様々なエネルギーを消費しますが、睡眠は無駄な動きを抑え、 |
|
新陳代謝を減らし、エネルギーを節約する働きがあり、ついでに疲労物質も排除します。
|
|
つまり、人間の、心身の健康維持には欠かせないものなのです。 |
|
|
|
【バランスの取れた栄養補給⇒適度な運動⇒快眠】このサイクルを生活習慣とするよう心掛けましょう。 |
|
|
|
|
ホーム ＞ 運動と睡眠について
サプリメントの落とし穴
