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基礎代謝（BM＝basal metabolism）とは簡単に言えば「人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと」です。 |
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人は何もせず、横になってじっとしていても、肺・心臓などは活動しています。そうした生命維持活動のために、常に |
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使っているエネルギーの事で、肉体・精神的、共に安静な状態であるときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や
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腎臓などの臓器がわずかに活動している状態で消費するエネルギーの事をいいます。 |
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※一日の平均総消費エネルギー量 |
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| １１１１１ |
１１１１１１１１１１１ |
基礎代謝量 約７０％ |
  生活活動代謝量 約２０％（日常の生活活動） |
DIT（食事誘導性体熱産生）約１０％（食事⇒咀嚼（そしゃく・食べ物を噛む事）、分解、呼吸、代謝の一連の流れの中で、
食べ物のエネルギーが体熱となって消費されるエネルギー） |
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基礎代謝は、エネルギー消費の多い（筋肉量）によって決まります。体の組織中で脂肪以外の、筋肉が占める割合は |
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約４０％です。従って基礎代謝量は、その人の筋肉量によって上下する事になります。 |
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基礎代謝量の高い人は太りにくく、低い人は太りやすいと言われます。 |
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基礎代謝量の高い人＝筋肉量の多い人⇒エネルギー消費が多く脂肪が蓄積されにくい！ |
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基礎代謝量の低い人＝脂肪率が高い（筋肉量が少ない）⇒エネルギー消費が少なく脂肪がどんどん蓄積されていく！ |
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自分自身の体の状態を知るという事は、健康管理の基本です。以下の簡単な計算式にて算出し、今後の |
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健康維持にお役立てください。 |
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BMI(ボディ・マス・インデックス)指数（体脂肪率） 肥満度はI～IVの４段階 |
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標準値は22.0（統計的にいちばん病気にかかりいくい体型といわれ、標準から離れるほど有病率は高くなります） |
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BMI＝体重（kg)÷身長(m)2 |
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身長１５５ｃｍ、体重５４ｋｇの人なら、５４÷（１．５５×１．５５）＝２２．４７６５… |
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BMI＝２５～２９．９肥満度Ⅰ BMI＝３０～３４．９肥満度Ⅱ BMI＝３５～３９．９肥満度Ⅲ BMI＝４０～肥満度IV |
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肥満 超肥満 危険… |
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標準体重（適正体重） |
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標準体重＝身長(m)2×22 |
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身長１５５ｃｍの場合、 （１．５５×１．５５）×２２＝５２．８５５ｋｇ |
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基礎代謝量 |
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※基礎代謝基準値
| 年齢 |
♂男性 |
♀女性 |
| １５～１７歳 |
２７．０ |
２５．３ |
| １８～２９歳 |
２４．０ |
２３．６ |
| ３０～４９歳 |
２２．３ |
２１．７ |
| ５０歳以上 |
２１．５ |
２０．７ |
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基礎代謝量／日=適正体重×基礎代謝基準値 |
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身長１７０ｃｍ、体重６９ｋｇ、４０歳男性の場合一日の基礎代謝量は （１．７×１．７）×２２×２２．３＝１４１７．８３４Kcal |
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同じ体重でも、筋肉量で基礎代謝量は変わります。 |
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ご自分の今の体重×基礎代謝基準値の結果と上記の結果を比較、或いは双方の平均値を求めれば、より近似値になるのでは… |
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身長１７０ｃｍ、体重６９ｋｇ、４０歳、男性の場合 ６９×２２．３＝１５３８．７Kcal |
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（１５３８．７Kcal＋１４１７．８３４Kcal）÷２＝１４７８．２６７Kcal←あくまで目安です！ |
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上記以外にも色々な計算の仕方がありますが、全て目安とお考えください。 |
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